La técnica: Exploración Corporal
Respira de forma natural y, poco a poco, sin modificar la postura, ve llevando la atención hacia el pie izquierdo… Comienza por el dedo gordo del pie izquierdo… Obsérvalo mentalmente y date cuenta de las sensaciones que tienes en él… sin cambiar nada… sin modificar nada… solo observa y date cuenta de qué sientes en el dedo gordo del pie izquierdo…
Cuando hayas identificado la sensación, pasa al dedo de al lado e, igualmente, sin cambiar nada… observa las sensaciones que hay… después pasa al siguiente dedo… y al siguiente… al siguiente… continúa por la planta del pie izquierdo… el talón… la parte superior del pie izquierdo… el interior del pie izquierdo… el tobillo…
Poco a poco vas recorriendo mentalmente toda la pierna izquierda, desde el dedo gordo del pie hasta la cadera, descubriendo e identificando las sensaciones que aparecen en cada zona…
Cuando hayas terminado con la pierna izquierda, comienzas con la derecha… igualmente, desde el dedo gordo del pie derecho… hasta la cadera…
Pueden ser sensaciones de calor, de frío, de dolor… hormigueo… palpitaciones… presión…
Sean las que sean, las observas, te das cuenta de ellas y pasas a la siguiente zona…
… zona dorsal… pecho… pulmones… corazón… zona clavicular… hombro izquierdo… brazo izquierdo… mano… dedos de la mano… hombro derecho…
… Observar… sentir… identificar… pasar a la zona siguiente…
Puede que haya zonas que sepas que están ahí, pero en las que no sientas nada… también está bien… no pasa nada… identifícala como zona que no sientes y continúa hacia la siguiente zona…
… brazo derecho… mano derecha… cuello… garganta… mandíbula… boca… lengua…
Tómate el tiempo que necesites en cada zona…
Sin prisas… dándote tiempo para sentir… para identificar… reconociendo tu cuerpo milímetro a milímetro…
Es posible también que haya zonas doloras que reclamen tu atención llegando incluso a acentuar el dolor para que acudas mentalmente hacia ellas.
En esta práctica, trata de no dejarte llevar por ellas…. Si es necesario, puedes decirle mentalmente “ya te siento… luego te atiendo… cuando llegue tu turno”… y seguir con el recorrido de tu cuerpo de forma continua… zona a zona… sin saltos… sin interrupciones…
… mejillas… nariz… oídos… ojos… nuca… zona interna de la cabeza… cerebro… cuero cabelludo…
Si ya hubieras pasado por una zona dolorosa que reclama tu atención, sigue adelante… no vuelvas a ella… Si insiste a través del dolor, dile mentalmente “ya te siento, sé que estás ahí…te atenderé en otro momento… ahora voy a continuar con el resto del cuerpo”… y sigues por la zona que te tocaba…
… milímetro a milímetro… todo el cuerpo… en su parte externa… y en su parte interna… piel… músculos… órganos… huesos…
…Observa… siente… identifica… y continúa… sin cambiar nada… sin modificar nada… solo dándote cuenta de lo que sientes en cada zona…
Duración
El tiempo que dediques a esta práctica puede variar mucho de unas veces a otras… En mi experiencia he tenido sesiones de 10 – 15 minutos hasta sesiones de 90 – 100 minutos… A modo orientativo, te invito a:
empezar por 30 minutos. Después, deja que el propio recorrido te vaya dando el tiempo.
No tengas prisa por terminar. Detente en cada zona el tiempo necesario para observarla, identificar la sensación o falta de sensación que haya y, una vez identificada, pasa a la siguiente.
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